OMEGA 3

gélules omega 3

Suppléments pour la santé cardiaque

Suppléments pour la santé cardiaque Lire la suite »

Les besoins en nutriments des personnes de plus de 50 ans

Les besoins en nutriments des personnes de plus de 50 ans Les besoins en nutriments, vitamines et oligo-éléments des personnes âgées de 50 ans et plus peuvent varier en fonction de leur état de santé et de leur mode de vie. Toutefois, certaines recommandations peuvent s’avérer utiles. Les personnes de plus de 50 ans doivent consommer davantage de vitamine D pour préserver la santé de leurs os. Elles ont également besoin de plus de calcium pour prévenir l’ostéoporose. Les vitamines B12 et B6 sont également importantes pour la santé du cerveau et du système nerveux. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, les champignons et les œufs. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les noix sont des sources de calcium. La viande, les céréales et les légumes sont des sources de vitamines B12 et B6. En ce qui concerne les micronutriments, les personnes de plus de 50 ans devraient consommer davantage de fer pour prévenir l’anémie et de zinc pour soutenir le système immunitaire. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses. Le poisson, les fruits de mer, la viande et les noix sont des sources de zinc. Si vous avez plus de 50 ans, il est important de veiller à avoir une alimentation équilibrée. Voici plus de détails sur les besoins en nutriments, vitamines et oligo-éléments des personnes de plus de 50 ans : Vitamine D : Les personnes de plus de 50 ans ont besoin de plus de vitamine D pour maintenir une bonne santé des os. La vitamine D aide à absorber le calcium et le phosphore dans l’organisme. Les aliments riches en vitamine D comprennent le poisson gras comme le saumon, le thon et le maquereau, les champignons, les œufs, le lait et les céréales enrichies. Calcium : Le calcium est également important pour la santé des os. Les personnes de plus de 50 ans ont besoin de 1200 mg de calcium par jour pour prévenir l’ostéoporose. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, les légumes verts à feuilles comme le brocoli et le chou frisé, les noix et les graines. Vitamines B12 et B6 : Les vitamines B12 et B6 sont importantes pour maintenir une bonne santé du cerveau et du système nerveux. Les personnes de plus de 50 ans ont souvent des difficultés à absorber la vitamine B12, il est donc important de manger des aliments riches en cette vitamine, tels que les viandes, les poissons, les œufs et les produits laitiers. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les viandes, les céréales, les légumes et les noix. Fer : Les personnes de plus de 50 ans ont besoin de plus de fer pour prévenir l’anémie. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les légumes verts à feuilles comme les épinards et les bettes, les haricots, les lentilles et les céréales enrichies. Zinc : Le zinc est important pour soutenir le système immunitaire. Les personnes de plus de 50 ans ont souvent des difficultés à absorber le zinc, il est donc important de manger des aliments riches en cet oligo-élément, tels que les fruits de mer, les viandes, les noix et les graines. En complément, voici une liste d’aliments riches en antioxydants: Les fruits : Les fruits comme les baies, les agrumes, les raisins, les pommes, les poires et les prunes sont riches en antioxydants tels que la vitamine C, les flavonoïdes et les anthocyanes. Les légumes : Les légumes verts à feuilles, les tomates, les poivrons, les carottes, les courges et les légumineuses sont riches en antioxydants tels que la vitamine E, la vitamine C, la lutéine et le bêta-carotène. Les noix et les graines : Les noix et les graines comme les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les graines de tournesol et les graines de lin sont riches en antioxydants tels que la vitamine E, le sélénium et les acides gras oméga-3. Les épices : Les épices comme le curcuma, le gingembre, la cannelle et le clou de girofle sont riches en antioxydants tels que les polyphénols et les flavonoïdes. Les boissons : Le thé vert, le café et le vin rouge sont riches en antioxydants tels que les catéchines, les quercétines et le resvératrol. En incluant ces aliments riches en antioxydants dans votre alimentation, vous pouvez aider à protéger votre corps contre les dommages oxydatifs et prévenir certaines maladies chroniques. Les personnes de 50 ans et plus doivent-elles consommer des aliments riches en antioxydants et pourquoi ? Les personnes de 50 ans et plus devraient consommer des aliments riches en antioxydants pour plusieurs raisons. Tout d’abord, à mesure que nous vieillissons, notre corps devient moins efficace pour neutraliser les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules saines et causer des maladies chroniques. Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger notre corps contre les dommages oxydatifs. En outre, les antioxydants peuvent aider à prévenir certaines maladies chroniques qui sont plus fréquentes chez les personnes de plus de 50 ans, telles que les maladies cardiaques, certains types de cancer et les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. En incluant des aliments riches en antioxydants dans leur alimentation, les personnes de plus de 50 ans peuvent aider à protéger leur corps contre les dommages oxydatifs et prévenir certaines maladies chroniques. References: [1] Vitamines après 50 ans : lesquelles choisir ? – Alvityl [2] Vitamine B – Carence, Conseils et Aliments riches en vitamine b [3] Le top des aliments riches en vitamine B12 Dans tous les cas il est toujours conseiller de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour des recommandations spécifiques en matière de nutrition. Ces compléments alimentaires FitLine pourraient vous intéresser GÉNÉRATION 50+ POWERCOCKTAIL OMEGA3 VEGAN

Les besoins en nutriments des personnes de plus de 50 ans Lire la suite »

complément-alimentaire fitline

Pourquoi prendre des compléments alimentaires

Pourquoi prendre des compléments alimentaires Lire la suite »

Anti-age avec Fitline

Nouveau régime anti-âge

6 aliments anti-âge à consommer tous les jours. Fruits à forte teneur en vitamine C et baies rouges, raisin rouge, (Pour les vitamines apportées, les polyphénols, antioxydants) Légumes à forte teneur en antioxydants, tomate, chou, avocat, Viandes blanches, poissons gras (omega3) Fruits secs, amandes, noix, noisettes,  (omega 3 et omega 6) Thé vert et thé blanc, source d’antioxydants Fromage à pâte dur (style emmental), yaourts, fromage blanc, pour le calcium D’après le site mangerbouger.fr il faudrait pour être bien dans son corps Manger 5  fruits et légumes tous les jours. Est-ce une simple idée marketing ou bien une réalité si on veut rester en pleine forme face aux assauts du vieillissement. Dès notre naissance, notre corps vieillit car celui-ci est une véritable usine à radicaux libres. Surveiller son alimentation est certainement une bonne chose car moins on consommera de mauvaise nourriture et plus notre corps en ressortira en meilleure santé. Dire cela, n’est pas faire de la médecine et se faire accuser de vouloir faire des allégations thérapeutiques. Ce n’est que du bon sens, manger des plats industriels tous les jours et vous allez voir si vous resterez en bonne santé, buvez des sodas et/ou de l’alcool tous les jours et vous verrez ce qui vous arrivera en continuant de la sorte. Votre corps se fatiguera et vous empirerez votre vieillissement. Pour les gens qui fument et qui boivent de l’alcool régulièrement, il n’y a qu’à les regarder pour comprendre que leur organisme est en souffrance. Ayez une hygiène de vie adaptée La nutrition est à la base pour bien vieillir et le plus longtemps en bonne santé. Le savez-vous ? Selon l’enquête OBEPI Ligue 2021 le nombre de personnes obèses en france à augmenté entre 2012 et 2020 de +17% Plus de 8,5 millions de personnes en france, dont 1 million en situation d’obésité massive. Aujourd’hui, malheureusement l’obésité touche aussi les enfants avec 34% des enfants de 2 à 7 ans et 21% des enfants de 8 à 17 ans qui sont en situation de surpoids ou d’obésité. (source:https://www.sraenutrition.fr/blog/resultats-de-lenquete-obepi-roche-sur-le-surpoids-et-lobesite) Comme je le disais, avoir du bon sens ce n’est pas faire de la médecine ni faire des allégations thérapeutiques. Manger sain le plus possible est bon pour la santé. Avoir un régime anti-âge, c’est manger sainement pour essayer d’anticiper les effets du vieillissement prématuré. Pratiquer un régime anti-âge ce n’est pas non plus se priver de tout, il faut bien se faire plaisir de temps en temps. Si vous aimez aller au restaurant et bien faites-le mais modérément, si vous aimez passer un bon moment apéritif, évitez le plus possible les alcools forts et préférez-y des boissons sans alcool et sans ajout de sucre. Un jus de tomate est parfait et délicieux et certainement mieux adapté.  Mangez toutes les couleurs Sans pour autant devenir un herbivore ou bien végétarien (ceci n’a rien de péjoratif), une assiette colorée sera beaucoup plus saine pour votre corps que de manger une entrecôte même si c’est bien sympa (de temps en temps seulement). Une assiette colorée devrait (à mon avis) contenir des ingrédients, tels que des légumes cuits ou crus variés (par exemple: poivron rouge ou jaune ou vert, des haricots verts, de la salade, des fruits cuits ou crus, viande blanche ou poisson maigre ou gras, des huiles végétales (huile d’olive par exemple, huile noix,…), tout cela dans une même assiette. Antioxy source de vitamines et antioxydants Si malheureusement votre travail ne vous permet pas de rentrer chez vous le midi et que vous êtes obligé de manger au restaurant tous les jours, ce n’est pas facile pour vous d’avoir un régime anti-âge, mais ce n’est pas impossible du tout. Choisissez un menu riche en légumes et protéines et fruits. Manger une salade composée  à base de crudités accompagnée d’une viande blanche ou poisson sera parfait et en dessert un fromage blanc et ou un fruit. Le mieux pour vous serait, si cela vous est possible, de préparer votre menu et de pouvoir le consommer sur place, bon nombre d’entreprises offres des lieux où les salariés peuvent se restaurer en apportant leur repas.

Nouveau régime anti-âge Lire la suite »

Omega3 et antioxydants

LES OMEGA 3 ET LES ANTIOXYDANTS SONT IMPORTANT DANS VOTRE ALIMENTATION.

VEILLEZ À EN CONSOMMER RÉGULIÈREMENT, SOIT SOUS FORME DE COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES OU EN AYANT UNE ALIMENTATION ADAPTÉE .
– Poisson gras
– Huiles
– Fruits secs (amandes, noix,…)
Mais aussi des fruits rouge et légumes à forte teneur en vitamine C par exemple…

Omega3 et antioxydants Lire la suite »

error: Le contenu est protégé !!
Retour en haut
Aller au contenu principal