Les protéines en poudre font-elles maigrir
les protéines en poudre peuvent être utiles dans le cadre d’un régime alimentaire visant à perdre du poids.
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alimentation
Recette barres protéinées
Les meilleures recettes de barres protéinées faites maison pour les sportifs ou un programme perte de poids
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Les nutriments essentiels à une bonne santé
Les nutriments essentiels à une bonne santé un nouvel article sur ce sujet important pour rester en pleine forme.
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Exemples de recettes diététiques avec FitLine ProShape
Exemples de recettes diététiques avec FitLine ProShape voici un plan détaillé de menus pour une semaine Ce plan de menus comprend des menus détaillés pour une semaine du lundi au samedi, qui intègrent les protéines FitLine ProShape dans différentes saveurs, avec des recettes diététiques pour chaque jour de la semaine : Lundi : Petit déjeuner : Smoothie à la mangue avec 1 à 2 doses de protéines FitLine ProShape saveur mangue, du lait d’amande, du yaourt grec, des épinards frais et une banane. Déjeuner : Salade de poulet grillé avec des légumes frais, des noix, de l’avocat et une vinaigrette légère, accompagnée de 1/2 tasse de quinoa cuit. Dîner : Saumon grillé avec des légumes verts et du riz brun, accompagné d’une salade de fruits frais pour le dessert. Mardi : Petit déjeuner : Smoothie protéiné à la vanille avec 1 à 2 doses de protéines FitLine ProShape saveur vanille, des baies fraîches, du lait d’amande et une cuillère à soupe de beurre d’amande. Déjeuner : Salade de thon avec des légumes frais, des haricots verts, des olives et une vinaigrette légère, accompagnée d’une pomme verte. Dîner : Poulet rôti avec des légumes grillés et une patate douce rôtie, accompagné d’une salade de fruits frais pour le dessert. Mercredi : Petit déjeuner : Smoothie protéiné au cappuccino avec 1 à 2 doses de protéines FitLine ProShape saveur cappuccino, du lait d’amande, une banane et une cuillère à soupe de beurre d’amande. Déjeuner : Salade de quinoa avec des légumes frais, des noix, des raisins secs et une vinaigrette légère, accompagnée d’une pomme verte. Dîner : Chili végétarien avec des haricots noirs, des légumes frais, du riz brun et une cuillère à soupe de crème sure légère. Jeudi : Petit déjeuner : Smoothie protéiné aux fruits des bois avec 1 à 2 doses de protéines FitLine ProShape saveur fruits des bois, des baies fraîches, du yaourt grec et du lait d’amande. Déjeuner : Salade de thon avec des légumes frais, des noix, des raisins secs et une vinaigrette légère, accompagnée d’une pomme verte. Dîner : Saumon grillé avec des légumes verts et du riz brun, accompagné d’une salade de fruits frais pour le dessert. Vendredi : Petit déjeuner : Smoothie protéiné au chocolat avec 1 à 2 doses de protéines FitLine ProShape saveur chocolat, du lait d’amande, une banane et une cuillère à soupe de beurre d’amande. Déjeuner : Poulet grillé avec des légumes frais, de la salsa et une cuillère à soupe de crème sure légère, accompagné d’une pomme verte. Dîner : Poisson grillé avec des légumes grillés et une patate douce rôtie, accompagné d’une salade de fruits frais pour le dessert. Samedi : Petit déjeuner : Smoothie protéiné aux fruits des bois avec 1 à 2 dose de protéines FitLine ProShape saveur fruits des bois, des baies fraîches, du yaourt grec et du lait d’amande. Déjeuner : Salade de quinoa avec des légumes frais, des noix, des raisins secs et une vinaigrette légère, accompagnée d’une pomme verte. Dîner : Steak grillé avec des légumes verts et du riz brun, accompagné d’une salade de fruits frais pour le dessert. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir une vie saine et équilibrée. Bon appétit ! Bonne dégustation !
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Routine quotidienne pour perdre du poids
Routine quotidienne pour perdre du poids Voici une routine complète que vous pouvez suivre chaque jour pour vous aider à perdre du poids : Commencez votre journée avec de l’eau : Buvez un grand verre d’eau dès que vous vous réveillez. Cela aidera à hydrater votre corps, stimuler votre métabolisme et à éliminer les toxines. Prenez un petit-déjeuner équilibré : Choisissez un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres, comme des œufs, du yaourt grec ou du porridge aux graines de chia et aux fruits frais. Évitez les aliments riches en sucre ou en gras. Faites de l’exercice physique : Faites au moins 30 minutes d’exercice physique par jour, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation. Cela vous aidera à brûler des calories et à renforcer votre corps. Mangez des repas sains et équilibrés : Choisissez des repas riches en légumes, en protéines maigres et en glucides complexes, comme du riz brun, des pâtes complètes, du quinoa ou des patates douces. Évitez les aliments riches en sucre ou en gras. Évitez les aliments transformés : Évitez les aliments transformés riches en sucre, en gras et en calories, comme les fast-foods, les snacks, les biscuits, les boissons gazeuses et les aliments frits. Limitez votre consommation d’alcool : Limitez votre consommation d’alcool à une consommation occasionnelle. L’alcool contient des calories vides qui peuvent contribuer à la prise de poids. Buvez suffisamment d’eau : Buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour aider à hydrater votre corps, stimuler votre métabolisme et à éliminer les toxines. Évitez de manger tard le soir : Évitez de manger tard le soir, car cela peut perturber votre sommeil et ralentir votre métabolisme. Dormez suffisamment : Dormez suffisamment chaque nuit pour aider à réguler votre appétit et à maintenir un métabolisme sain. Pratiquez la méditation ou le yoga : Pratiquez la méditation ou le yoga pour aider à réduire le stress, ce qui peut contribuer à une prise de poids.
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Les besoins en nutriments des personnes de plus de 50 ans
Les besoins en nutriments des personnes de plus de 50 ans Les besoins en nutriments, vitamines et oligo-éléments des personnes âgées de 50 ans et plus peuvent varier en fonction de leur état de santé et de leur mode de vie. Toutefois, certaines recommandations peuvent s’avérer utiles. Les personnes de plus de 50 ans doivent consommer davantage de vitamine D pour préserver la santé de leurs os. Elles ont également besoin de plus de calcium pour prévenir l’ostéoporose. Les vitamines B12 et B6 sont également importantes pour la santé du cerveau et du système nerveux. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, les champignons et les œufs. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les noix sont des sources de calcium. La viande, les céréales et les légumes sont des sources de vitamines B12 et B6. En ce qui concerne les micronutriments, les personnes de plus de 50 ans devraient consommer davantage de fer pour prévenir l’anémie et de zinc pour soutenir le système immunitaire. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses. Le poisson, les fruits de mer, la viande et les noix sont des sources de zinc. Si vous avez plus de 50 ans, il est important de veiller à avoir une alimentation équilibrée. Voici plus de détails sur les besoins en nutriments, vitamines et oligo-éléments des personnes de plus de 50 ans : Vitamine D : Les personnes de plus de 50 ans ont besoin de plus de vitamine D pour maintenir une bonne santé des os. La vitamine D aide à absorber le calcium et le phosphore dans l’organisme. Les aliments riches en vitamine D comprennent le poisson gras comme le saumon, le thon et le maquereau, les champignons, les œufs, le lait et les céréales enrichies. Calcium : Le calcium est également important pour la santé des os. Les personnes de plus de 50 ans ont besoin de 1200 mg de calcium par jour pour prévenir l’ostéoporose. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, les légumes verts à feuilles comme le brocoli et le chou frisé, les noix et les graines. Vitamines B12 et B6 : Les vitamines B12 et B6 sont importantes pour maintenir une bonne santé du cerveau et du système nerveux. Les personnes de plus de 50 ans ont souvent des difficultés à absorber la vitamine B12, il est donc important de manger des aliments riches en cette vitamine, tels que les viandes, les poissons, les œufs et les produits laitiers. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les viandes, les céréales, les légumes et les noix. Fer : Les personnes de plus de 50 ans ont besoin de plus de fer pour prévenir l’anémie. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les légumes verts à feuilles comme les épinards et les bettes, les haricots, les lentilles et les céréales enrichies. Zinc : Le zinc est important pour soutenir le système immunitaire. Les personnes de plus de 50 ans ont souvent des difficultés à absorber le zinc, il est donc important de manger des aliments riches en cet oligo-élément, tels que les fruits de mer, les viandes, les noix et les graines. En complément, voici une liste d’aliments riches en antioxydants: Les fruits : Les fruits comme les baies, les agrumes, les raisins, les pommes, les poires et les prunes sont riches en antioxydants tels que la vitamine C, les flavonoïdes et les anthocyanes. Les légumes : Les légumes verts à feuilles, les tomates, les poivrons, les carottes, les courges et les légumineuses sont riches en antioxydants tels que la vitamine E, la vitamine C, la lutéine et le bêta-carotène. Les noix et les graines : Les noix et les graines comme les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les graines de tournesol et les graines de lin sont riches en antioxydants tels que la vitamine E, le sélénium et les acides gras oméga-3. Les épices : Les épices comme le curcuma, le gingembre, la cannelle et le clou de girofle sont riches en antioxydants tels que les polyphénols et les flavonoïdes. Les boissons : Le thé vert, le café et le vin rouge sont riches en antioxydants tels que les catéchines, les quercétines et le resvératrol. En incluant ces aliments riches en antioxydants dans votre alimentation, vous pouvez aider à protéger votre corps contre les dommages oxydatifs et prévenir certaines maladies chroniques. Les personnes de 50 ans et plus doivent-elles consommer des aliments riches en antioxydants et pourquoi ? Les personnes de 50 ans et plus devraient consommer des aliments riches en antioxydants pour plusieurs raisons. Tout d’abord, à mesure que nous vieillissons, notre corps devient moins efficace pour neutraliser les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules saines et causer des maladies chroniques. Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger notre corps contre les dommages oxydatifs. En outre, les antioxydants peuvent aider à prévenir certaines maladies chroniques qui sont plus fréquentes chez les personnes de plus de 50 ans, telles que les maladies cardiaques, certains types de cancer et les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. En incluant des aliments riches en antioxydants dans leur alimentation, les personnes de plus de 50 ans peuvent aider à protéger leur corps contre les dommages oxydatifs et prévenir certaines maladies chroniques. References: [1] Vitamines après 50 ans : lesquelles choisir ? – Alvityl [2] Vitamine B – Carence, Conseils et Aliments riches en vitamine b [3] Le top des aliments riches en vitamine B12 Dans tous les cas il est toujours conseiller de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour des recommandations spécifiques en matière de nutrition. Ces compléments alimentaires FitLine pourraient vous intéresser GÉNÉRATION 50+ POWERCOCKTAIL OMEGA3 VEGAN
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Comment établir un plan nutritionnel
Comment établir un plan nutritionnel Voici un exemple d’étapes pour établir un plan type nutritionnel équilibré : Déterminez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre âge, sexe, poids, taille et niveau d’activité physique. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour maintenir et développer vos muscles. Les sources de protéines incluent les viandes, les poissons, les œufs, les légumineuses et les noix. Consommez une variété de fruits et légumes pour obtenir un apport suffisant en vitamines, minéraux et fibres. Incluez des glucides complexes dans votre alimentation, tels que les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, pour fournir de l’énergie à votre corps. Limitez les aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés pour réduire votre risque de maladies cardiaques et de diabète. Buvez suffisamment d’eau pour rester hydraté N’oubliez pas d’adapter votre alimentation à vos besoins et préférences personnels tout en respectant des quantités et des proportions raisonnables. Voici des exemples d’indications de besoins caloriques en fonction de certaines tranches d’âges : Entre 18 et 25 ans : Les besoins caloriques moyens pour les hommes sont d’environ 2500 kcal par jour et pour les femmes d’environ 2000 kcal par jour. Entre 30 et 45 ans : Les besoins caloriques moyens pour les hommes sont d’environ 2400 kcal par jour et pour les femmes d’environ 1900 kcal par jour. Entre 50 et 65 ans : Les besoins caloriques moyens pour les hommes sont d’environ 2200 kcal par jour et pour les femmes d’environ 1700 kcal par jour. Entre 70 et 85 ans : Les besoins caloriques moyens pour les hommes sont d’environ 2000 kcal par jour et pour les femmes d’environ 1500 kcal par jour. Ces chiffres sont des indications générales, et les besoins caloriques peuvent varier en fonction de l’activité physique, du métabolisme de base, des antécédents médicaux et d’autres facteurs individuels. Voici quelques exemples de menus diététiques pour des besoins caloriques allant de 1500 à 2000 calories : Menu diététique de 1500 calories : Petit-déjeuner : 2 oeufs brouillés 1 tranche de pain complet grillé 1/2 pamplemousse 1 tasse de thé vert Déjeuner : Salade de thon (thon en conserve, laitue, tomates, concombre, vinaigrette légère) 1 tranche de pain complet 1 pomme Dîner : 110 g de saumon grillé 1/2 tasse de riz brun 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur 1 tasse de baies fraîches Collations : 1 petite pomme et 10 amandes Menu diététique de 1800 calories : Petit-déjeuner : 1 tasse de flocons d’avoine cuits 1/2 tasse de lait écrémé 1 banane tranchée 1 cuillère à soupe de beurre d’amande Déjeuner : Salade de poulet grillé (laitue, poulet grillé, tomates, concombre, vinaigrette légère) 1 tranche de pain complet 1 poire Dîner : 110 g de steak grillé 1 tasse de patates douces rôties 1 tasse de chou-fleur cuit à la vapeur 1 tasse de fruits frais Collations : 1/2 tasse de baies et 1/4 tasse de noix de cajou Menu diététique de 2000 calories : Petit-déjeuner : 2 oeufs brouillés 1 tranche de pain complet grillé 1 tasse de yogourt grec nature 1/2 tasse de fruits frais Déjeuner : Sandwich au thon (thon en conserve, pain complet, laitue, tomate, mayonnaise légère) 1 pomme 1/2 tasse de carottes crues Dîner : 110 g de poulet grillé 1 tasse de quinoa cuit 1 tasse de légumes cuits à la vapeur (carottes, courgettes, poivrons) 1 tasse de fruits frais Collations : 1/2 tasse de yogourt grec nature et 1/2 tasse de baies. Il est important de noter que ces menus ne sont que des exemples et qu’il est important d’adapter votre alimentation à vos besoins individuels. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des recommandations plus précises en fonction de votre situation individuelle.
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Brûle graisse au naturel
Les bienfaits des plantes pour vous aider à brûler les graisses. Les plantes brûle-graisses pour vous aider à perdre au naturel de la masse graisseuse. Voici une petite liste: Le Guarana Le fucus Le maté Le pissenlit Le thé vert Le caféier Le garcinia Vous pouvez trouver ces plantes en herboristerie pour faire un mélange drainant ou bien sous forme d’huiles essentielles avec les précautions d’usages. Ces plantes ont toutes des actions drainantes importantes, stimulantes qui sollicitent l’organisme à dépenser plus d’énergie. Les compléments FitLine® pouvant vous aider. Activize Oxyplus (brûle-graisse), à base de Guarana et Algues Brunes Cliquez sur l’image pour en savoir plus D-Drink (pour le drainage), à base d’extrait d‘ortie, poudre de brocoli, poudre d‘artichaut, extrait dechardon-Marie, poudre d‘ail sauvage, poudre d‘algues (Spirulina platensis, Chlorella), extrait de curcuma, fibre de pomme, extrait de poudre de gingembre,…. Cliquez sur l’image pour en savoir plus
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FitLine Basic Avis
Des fruits, des légumes, des enzymes, des vitamines, des probiotiques, des levures,… Basics est à lui tout seul un programme nutritionnel complet à base d’ingrédients essentiels avec tout ce qu’il faut pour compléter son alimentation quotidiennement. Regardez ci-dessous la liste très complète de ses ingrédients. FitLine Basics et ses ingrédients INGRÉDIENTS: fructose, gomme arabique, son d’avoine, fibres de petits pois, épaississant (farine de guar, péctine), acidifiant (acide citrique), poudre d’acérole (maltodextrine, vitamine C, extrait d’acérole), arôme, fibres de pommes, poudre de légumes (brocoli, chou, carottes (maltodextrine, carottes), poivron vert, épinards, tomates), complexe multienzymes (amylase, lactase, protéase, cellulase, lipase), vitamine C, inuline, son de riz, édulcorant (glycosides de stéviol (glucosides de stéviol, arôme)), cultures d’acides lactiques (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri), extrait de curcuma avec γ-cyclodextrine, levure riche en sélénium, extrait de thé vert, vitamine E, bêta-carotène, extrait de pépins de raisin. Sans gluten. Fiche ingrédients Mon avis et témoignage personnel sur Basics Mon avis est que ce complément alimentaire peut être qualifié de SUPERFOOD tellement il est complet. Et facile à prendre, juste un sachet le matin au petit-déjeuner ou le midi ou le soir. Pour ma part je le préfère le matin, car il m’apporte tous les nutriments dont j’ai besoin pour bien démarrer la journée. Je le prends donc, chaque matin et mon corps me dit merci. Moi qui avait des problèmes de digestion et gastrique le matin, c’est terminé, ce n’est plus qu’un mauvais souvenir, sans doute grâce aux probiotiques et enzymes et fibres qui composent Basics. Plus de coup de barre non plus en milieu de matinée sans doute aussi à cause des vitamines. J’ai remarqué que j’avais aussi une meilleure concentration, le sélénium y est peut-être pour quelque chose. Perso, j’ajoute à Basics une ou deux dosettes d’Activize Oxyplus pour l’énergie qu’il amène en plus et certains minéraux et oligo-éléments. Vous aussi vous consommez régulièrement Basics ?! 🙂 Ajoutez votre témoignage dans les commentaires 🙂
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Miam-Ô-fruits recette pour se sentir bien
Voici la vraie recette du Miam-Ô-Fruits A essayer absolument, pour remplacer un repas, matin, midi ou soir. Cette recette peut très bien faire partie d’un rééquilibrage alimentaire dans le cadre d’un régime de perte de poids. Dans le cadre par exemple d’un programme d’attaque en gestion et perte de poids. Attention: tous les ingrédients de cette recette doivent être Bio Tant qu’on y est et pour plus d’efficacité, tous les ingrédients utilisés dans la recette du Miam-Ô-Fruits doivent être Bio, autrement ça n’a pas d’intérêt. Cette recette est tirée du livre de France GUILLAIN et Aïmata GUILLAIN, MIAM-Ô-5 et MIAM-Ô-FRUITS 80 recettes dynamisantes, paru aux éditions du ROCHER et disponible à la Fnac ou chez Cultura. Je vous recommande ce livre qui est vraiment très bien fait, il est au prix de 15,90€ Recommandation: les fruits doivent être frais Pour une recette saine et une alimentation du même type, il faut que vos fruits soient bio, nous l’avons vu, mais aussi ils doivent être frais. Donc, pas de fruits en sirop, pas de fruits congelés non plus. Et encore une fois ils doivent être Bio pour éviter d’avoir un concentré de pesticides dans votre assiette ! POURQUOI DES FRUITS FRAIS ? Très simplement, pour avoir des fruits de bonne qualité nutritionnelle avec les vitamines et nutriments essentiels pour votre organisme. C’est toujours mieux que des fruits secs (déshydratés) à réhydrater ou en sirop ou congelés. Même si les fruits congelés conservent plus de nutriments que des fruits cuits par exemple. Les ingrédients: Base du Miam-Ô-Fruits 1 demie-banane (bio) 2 cuillères à soupe rases d’un mélange de graines de lin et de sésame préalablement broyé finement au mixeur ou moulin à café Ajoutez 1 cuillère à soupe rase de 3 autres graines finement broyées au mixeur ou moulin à café, par exemple: graine de courge, amandes, noix, noisettes, noix de macadamia, noix de cajou 2 cuillères à soupe d’huile (10ml) de colza bio pressée à froid 2 cuillères à café de jus d’un citron frais pressé (pas de jus en bouteille même bio) Ajoutez 4 à 5 fruits frais Bio en morceaux (ne pas mixer), par exemple: poires, pommes,kiwi, fruits rouges,mangue, tous fruits de votre choix à la condition d’être Bio Ajoutez 2 cuillères à soupe d’un lait végétal Bio (coco, amandes,) Préparation: Miam-Ô-Fruits Dans un récipient, un bol par exemple: Bien écraser la demi-banane à la fourchette (pas au mixeur). La banane doit devenir presque liquide et changer de couleur. Le mieux serait de l’écraser la veille au soir pour qu’elle s’oxyde et fonce en couleur car cela permettra aux amidons de se transformer en protéines végétales. Ensuite, ajouter les deux cuillères à soupe d’huile de colza Mélanger bien correctement comme si vous le faisiez pour une mayonnaise, jusqu’à obtenir une émulsion crémeuse. Ajouter les deux cuillères à soupe de graines de lin et sésame Ajouter une cuillère à soupe des 3 autres graines que vous avez choisi Ajouter les 2 cuillères à café du jus de citron (bio) Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de lait végétal bio (coco, amandes) Bien mélanger le tout. Ajouter en fin de préparation 4 à 5 fruits coupés en morceaux (ne pas mixer) Voilà c’est prêt et je vous souhaite une bonne dégustation ! Les bienfaits du Miam-Ô-Fruits Le miam-Ô-fruits, vous apportera des fibres, des vitamines, des minéraux, nutriments essentiels, probiotiques, omega-3 et 6 et tout ce qu’il vous faut pour un repas rempli d’énergie et d’ingrédients naturels. Vous pouvez le prendre soit le matin au petit-déjeuner, à midi ou le soir en remplacement d’un repas. Exemple d’une journée type dans le cadre d’un programme de gestion du poids Au petit-déjeuner:1 sachet de basic + un Proshape Shake protéinés A midi au déjeuner: Repas normal, mais diet: Poisson blanc accompagné de ses légumes verts, 1 portion de fromage et au dessert 1 yaourt blanc (bio) et 1 fruit de votre choix de préférence bio Le soir au dîner: Vôtre Miam-Ô-Fruits Vous pouvez aussi inverser le petit-déjeuner et le dîner, ce qui donnerait : Au petit-déjeuner: Votre Miam-Ô-Fruits A midi au déjeuner: Repas normal, mais diet: par exemple, Poisson blanc accompagné de ses légumes verts, 1 portion de fromage et au dessert 1 yaourt blanc (bio) et 1 fruit de votre choix de préférence bio Le soir au dîner: 1 sachet de Basic + 1 ProShape Shake protéinés Cet article vous a plu ?!Partagez-le à vos amis et réseaux, cliquez-sur les boutons ci-dessous !
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