- Prendre un petit déjeuner le matin à base de protéines, fruits, nutriments ou repas avec un shake protéines végétales aux fruits et plantes
- Le midi manger normalement, un repas à base de protéines végétales et/ou animales ou poisson, légumes et fruits
- Le soir manger léger, légume et/ou fruits, yaourt nature non sucré ou un repas avec un shake protéines végétales aux fruits et plantes, quelques noix pour les oméga 3 et 6
- Boire au moins 1,5 Litre d’eau par jour pour une bonne hydration
- Évitez les aliments transformés et nourriture industrielle
- Évitez le sel, ne pas en rajouter par exemple si vous manger des plats préparés industriels
- Évitez le sucre, comme les sodas et autres boissons sucrées
- Évitez les aliments trop gras comme les fritures
- Évitez la consommation d’alcool, le sucre se transforme en graisse
- Mangez des légumes tous les jours et faites varier les couleurs, évitez de trop consommer des féculents (pâtes, riz, pommes de terre,…)
11. Choisissez des légumes et fruits riches en anti-oxydants et en protéines végétales
12. Évitez d’avoir une consommation trop importante en caféine (café et thé)
13. Évitez de boire trop de lait
14. Évitez les fromages trop gras, préférez ceux à pâte cuite(Emmental par exemple,…)
15. Essayez d’avoir des pensées positives
16. Faites de l’activité physique 2 à 3 fois par semaine ou un petit peu chaque jour selon vos disponibilités
17. Sortez entre amis, c’est bon pour le moral
18. Faites-vous plaisir de temps en temps, si vous craquez sur une pâtisserie, une glace, un carré de chocolat, ne culpabilisez pas le lendemain vous ferez un peu plus attention, c’est tout…
19. Dès que cela est possible, prenez un peu de vacances, deux ou trois jours de temps en temps, permet au corps et à l’esprit de se reposer et de recharger les batteries
20. Si vous êtes en couple ayez avec votre partenaire une vie intime bien remplie, c’est bon pour le corps, le mental et votre épanouissement de vie personnelle.