PROTÉGEZ VOS YEUX PAR UN APPORT NUTRITIONNEL ADAPTÉ
Les vitamines et nutriments qui vous font du bien aux yeux.
Le sujet à déjà été traité dans un article sur le blog sur notamment la fatigue oculaire quand on travail sur écran toute la journée, à voir ICI.
Dans ce nouvel article on va parler principalement des sources de vitamines et nutriments essentiels à une bonne vision.
Liste de vitamines naturelles :
- Vitamine A
- Vitamine B
- Vitamine C
- Vitamine E
Nutriments :
- Béta-carotene
- Lutéine
- Zéaxanthine
- Zinc
- Omega-3
Où pouvons-nous trouver toutes ces vitamines et nutriments ?
Bien sûr dans notre alimentation de tous les jours, une alimentation équilibrée remplie de couleurs dans votre assiette.
Voici une liste d’aliments riches en vitamines et nutriments essentiels pour vos yeux.
Pour les vitamines :
- Tomate cerise : antioxydant et riche en vitamines A, B, C et E
- Carotte : riche en vitamine A et en propriétés antioxydantes, bêta-carotène
- Patate douce, riche en bêta-carotène
- Myrtille : fruit rouge ayant beaucoup d’antioxydants et de vitamine C
- Mûre : fruit rouge identique à la myrtille
- Pomme : capacité antioxydante exceptionnelle, vitamines B, C et E
- Épinard : mine d’or d’antioxydants,
Pour les Nutriments:
- Carottes
- Les huiles végétales. Riche en oméga–3, huile de Lin, huile Périlla, huile Chanvre, huile de noix, huile de Colza,huile d’argousier
- Les noix, Les graines,
- Les légumes à feuilles vertes,
- Les poissons gras,
- Les algues comme la spiruline,
Parmi les sources de lutéine et zéaxanthine les plus importantes, vous avez:
- Les légumes à feuilles vert foncé comme l’épinard ou le chou frisé,haricots verts, petits pois, brocolis,
- Avocats,
- Orange,
- …..
Grâce à leur effet antioxydant, les aliments riches en caroténoïdes contribuent à protéger nos cellules contre l’attaque des radicaux libres.
Également importants pour préserver la vue.
Une solution si vous ne consommer pas suffisamment de légumes, fruits et protéines riches en oméga-3.
Voici 3 compléments alimentaires à prendre en cure :
- Lutéine ref: 0712020
- Omega-3 ref: 0712052
- AntiOxy ref: 0707010
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